Kako lahko en pogovor s prijatelji na dan pomaga vašemu duševnemu zdravju
- Študija je pokazala, da lahko pogovori s prijatelji tudi za kratek čas pripomorejo k vašemu duševnemu zdravju.
- Strokovnjaki pravijo, da je razpravljanje o duševnem zdravju vse bolj normalizirano, kar lahko ljudem pomaga, da dajo prednost svojemu dobremu počutju.
- Študije so pokazale, kako pomembna je lahko človeška povezanost in kako lahko preprosti ukrepi pomagajo ljudem ohraniti duševno zdravje.
Nova študija priča o tem, kako lahko en pogovor s prijateljem na dan pomembno vpliva na duševno zdravje posameznika.
V reviji Communication Research lahko dostopamo do študije, ki je bila objavljena tri leta po tem, ko se je po svetu razširil virus COVID-19. Čeprav se je vsakdanje življenje mnogih po pandemiji približalo normalnemu stanju pred njo, so dolga leta družbene oddaljenosti, dela na daljavo in izolacije dramatično vplivala na duševno in čustveno zdravje velikega deleža ljudi.
»Majhni trenutki povezanosti so za nas pomemben del človeške izkušnje,« je dejala Thea Gallagher, doktorica psihiatrije, klinična asistentka na oddelku za psihiatrijo na NYU Langone Health. »Mnogi med nami po koncu pandemije še vedno delajo od doma in imajo socialne stike. Ljudje so se preselili in spremenili. Življenja so drugačna. Za duševno zdravje je zelo pomembno, da najdemo mesta, kjer se lahko povežemo. Družbena povezanost in skupnost imata velik vpliv na blaženje depresije in tesnobe.«
Kaj je pokazala študija
V študijo je bilo vključenih 900 udeležencev petih univerzitetnih kampusov pred, med in po pandemičnih ukrepih. Udeleženci so morali v enem dnevu sodelovati pri enem od sedmih komunikacijskih vedenj in nato zvečer poročati o svojih občutkih stresa, povezanosti, tesnobe, dobrega počutja, osamljenosti in kakovosti dneva. Sedem načinov vedenja je vključevalo:
- izmenjava novic
- pomenljiv pogovor
- šaljenje
- izkazovanje skrbnosti
- poslušanje
- cenjenje drugih in njihovih mnenj
- iskrene pohvale
Študija je pokazala, da ni pomembno, katero od teh vedenj je bilo uporabljeno. Vpliv je imelo namerno navezovanje stikov s prijateljem na splošno. Pogovor je neposredno pozitivno vplival na splošno razpoloženje in vedenje.
Pomen duševnega zdravja
»Med pandemijo smo zabeležili 25-odstotno rast primerov depresije. Odvzet nam je bil delež človeške povezanosti. Iskanje poti, kako se k temu vrniti, tudi na majhne načine, je lahko zelo učinkovito,« je povedala Gallagher.
Strokovnjaki pravijo, da je razpravljanje o duševnem zdravju vse bolj normalizirano, kar lahko ljudem pomaga, da dajo prednost svojemu dobremu počutju. Strokovnjaki na podlagi študije potrjujejo, kako pomembna je lahko človeška povezanost in kako lahko preprosti ukrepi pomagajo ljudem ohraniti svoje duševno zdravje.
»Duševno zdravje je nekaj, kar zadeva vsakogar, in tega se šele začenjamo zavedati, zlasti zaradi pandemije. Ta je vplivala na vse. Ta kolektivna travmatična izkušnja, ki smo jo imeli kot globalna skupnost, v ospredje postavlja, kako pomembno je duševno zdravje in kako pomemben del vsakdanjega življenja je,« je dejala doktorica Naomi Torres-Mackie, klinična psihologinja v bolnišnici Lenox Hill. »Ugotovitve te študije so čudovita stvar, saj je to nekaj, kar mnogi od nas že počnemo.«
Pomembni viri
Strokovnjaki pravijo, da ne obstaja vedno potreba po dolgih ali poglobljenih pogovorih, poiščemo lahko trenutke, ko imamo čas za navezavo stikov, tudi če ga ni veliko.
»Ko vidimo tovrstne članke, moramo izsledke raziskav uzavestiti in biti namerni, da jim sledimo in jih spustimo v svoje življenje,« je zapisala Gallagher. »Pokličite prijatelje v avtomobilu. Poiščite te majhne trenutke povezanosti. Pri teh dejanjih postanite bolj namerni.«
Pomembno je poudariti, da je študija izpostavila majhne, smiselne povezave. To ne pomeni, da se morajo introvertirani ljudje pogovarjati z veliko množico ljudi, da bi jim to koristilo. Strokovnjaki pravijo, da je ključnega pomena najti neko povezavo in da je kakovost pomembnejša od količine.
Strokovnjaki prav tako opozarjajo, da se lahko nekateri ljudje počutijo prestrašene zaradi navezovanja stikov z ljudmi in da je lahko za nekatere že minimalna interakcija izziv.
»Včasih se ljudje sami odvrnejo od navezovanja stikov, kar lahko izvira iz družbene anksioznosti ali depresije,« je dejala Gallagher. »Če trdite, da ne potrebujete vsakodnevnih stikov, se prepričajte o dejanskem stanju, in da ni to le nekaj, kar ste sprejeli.«
Zakaj je povezanost ključna za zdravje
Povezanost, tudi na najmanjši ravni, je osnovna človeška potreba, pravijo strokovnjaki.
»Kot ljudje uspevamo v povezanosti z drugimi, ne le na psihološki, temveč tudi na fiziološki ravni. Ne glede na to, ali ste ekstrovertirani ali introvertirani ali pa se uvrščate nekje vmes, je človeška povezanost pomembna. Če ste nekdo, ki je bolj introvertiran, vam je lahko navezovanje stikov in povezovanje nekoliko bolj neprijetno, kar lahko predstavlja oviro,« je povedala Torres-Mackie.
